Prije nego što bacite svoje stare, izgažene tenisice u smeće — okrenite ih i pogledajte đon (potplat). Taj otrcani komad gume jedini je iskreni zapis o tome što vaše tijelo radi pri svakom koraku, danima, mjesecima i godinama, dok vi uopće ne obraćate pažnju. Tenisica ne laže. Ona bilježi svaki vaš korak, svaku naviku, svaku nepravilnost u načinu na koji gazite.
Većina ljudi tenisicu procjenjuje po tome koliko izgleda istrošeno „gore“ — je li platno poderano, je li potplat zaglađen. No prava priča krije se na đonu, i to u obrascu njegove istrošenosti. Stručnjaci za stopala taj obrazac čitaju kao što mehaničar čita istrošenost guma: ne kao kvar same gume, nego kao simptom nečega što se događa iznad nje.
Zašto se đon uopće troši neravnomjerno?
Hod i trčanje nisu samo „spuštanje stopala na pod“. To je složen kotrljajući pokret u kojem stopalo dodiruje tlo petom, prebacuje težinu preko svoda i odgurne se prstima. Ako je taj kotrljajući obrazac pravilan, opterećenje se ravnomjerno raspoređuje i đon se troši relativno simetrično. Ali ako stopalo „upada“ prema unutra, oslanja se na vanjski rub ili gazi asimetrično lijevo-desno, đon to vjerno preslika.
Drugim riječima: istrošeni đon nije uzrok, nego posljedica. On je vanjski trag unutarnje biomehanike. I upravo zato je tako koristan — to je besplatni dijagnostički podatak koji nosite na nogama.
Ne bole vas tenisice. Bole vas koljena, gležnjevi i leđa — a tenisica vam samo pokazuje zašto.
Kako pročitati svoj đon — tri obrasca
1. Istrošenost s unutarnje strane → stopalo upada prema unutra (hiperpronacija)
Ako je đon najjače potrošen s unutarnje strane (ispod svoda i palca), to je tipičan znak hiperpronacije — prekomjernog urušavanja unutarnjeg svoda stopala prema unutra tijekom oslonca. Pri svakom koraku stopalo se „prevrće“ unutra, a potkoljenica i koljeno se rotiraju za njim.
To nije samo kozmetički problem. Prekomjerna (osobito statička) pronacija prepoznata je u znanstvenoj literaturi kao čimbenik rizika za prenaprezanja donjih ekstremiteta, uključujući medijalni tibijalni stres sindrom (poznat kao „shin splints“) (Newman i sur., 2013.; Neal i sur., 2014.). Pronirano stopalo povezano je s nizom biomehaničkih nalaza koji se redovito vide kod trkača s tom dijagnozom.
2. Istrošenost s vanjske strane → prekruto stopalo (supinacija)
Ako se đon troši pretežno s vanjskog ruba, to može upućivati na krući obrazac oslonca ili supinaciju. Takvo stopalo često slabije raspoređuje opterećenje, pa dodir o tvrdu podlogu — beton, parket, asfalt — može jače opterećivati strukture iznad stopala.
3. Lijeva i desna tenisica izgledaju različito → asimetrično gazite
Ovo je obrazac koji se najčešće previdi, a možda je i najvažniji. Stavite obje tenisice jednu pored druge i usporedite ih. Ako lijeva izgleda bitno drugačije od desne, vaše tijelo gazi asimetrično — što može upućivati na razliku u duljini nogu, asimetriju zdjelice ili jednostranu slabost. Asimetrična raspodjela pritiska na stopalima dokumentirana je primjerice kod osoba s idiopatskom skoliozom, gdje ortopedski ulošci mogu pomoći ravnomjernijoj raspodjeli sila (Li i sur., 2023.).
I tu dolazi do važne poante: nova, skuplja tenisica ovaj problem neće riješiti. Ona kreće „čista“, ali za nekoliko mjeseci poprimit će točno isti obrazac istrošenosti, jer biomehanika iznad đona nije promijenjena.
Analogija koju svatko razumije: optika kotača
Zamislite automobil čiji kotači stoje pod krivim kutom. Gume se ne troše ravnomjerno — jedan rub se „izjede“ puno brže. Što biste napravili? Ne biste samo kupovali nove gume svaka tri mjeseca. Otišli biste na optiku kotača i ispravili geometriju. Tek tada nove gume imaju smisla.
Stopalo je važan dio geometrije vašeg tijela. Ako ono stoji nepovoljno, možete kupovati par za parom tenisica — trošit ćete novac na „gume“, dok obrazac opterećenja ostaje isti. Ortopedski uložak izrađen po mjeri ima ulogu te optike: pomaže postaviti stopalo u funkcionalniju poziciju kako bi se opterećenje raspodijelilo ravnomjernije.
Đon vam kaže da postoji problem — ali ne i koliko je velik
Đon test je izvrstan alarm i polazna točka, ali nije dijagnoza. Obrazac istrošenosti pokazuje da nešto nije u ravnoteži; ne govori vam zašto ni koliko. Da bismo to utvrdili, potrebna je objektivna mjera.
U dijagnostičkom centru Ortho Balance nakon razgovora i pregleda provodimo digitalnu analizu statike i dinamike hoda i trčanja te 3D skeniranje stopala na uređajima najnovije generacije. Baropedometrijske ploče pokazuju kako je pritisak raspoređen u stvarnom vremenu, a 3D skener daje preciznu sliku oblika stopala. Tek na temelju tih podataka procjenjujemo postoji li potreba za ulošcima — i ako da, izrađujemo ih CAD/CAM tehnologijom prilagođeno baš vašem stopalu. Za razliku od masovno proizvedenih, simetričnih uložaka, ovakav „custom made“ pristup uvažava činjenicu da lijevo i desno stopalo često nemaju isti oblik ni isti obrazac opterećenja.
Što napraviti danas
Ne morate čekati bol da biste reagirali. Pronađite najstariji par tenisica ili cipela koji imate — onaj koji ste nosili dovoljno dugo da je „upisao“ vaš obrazac hoda — i pogledajte potplat (đon). Gdje je najistrošeniji? Je li unutarnji rub, vanjski rub ili peta? Izgledaju li lijeva i desna jednako?
Ako primijetite izražen jednostrani obrazac ili jasnu razliku između nogu, to je dobar razlog da se stopala pogledaju stručno — pogotovo ako se brže umarate, osjećate nelagodu nakon dužeg stajanja, hodanja ili treninga. Problem nije u gumi na đonu. Problem je u biomehanici iznad nje, a nju se može procijeniti i, kad treba, korigirati.
Najstariji par tenisica koji imate vrijedniji je dijagnostički podatak nego što mislite. Pogledajte ga prije nego ga bacite.
Napravite prvi korak — rezervirajte pregled
Izvori
- Newman P, Witchalls J, Waddington G, Adams R. Risk factors associated with medial tibial stress syndrome in runners: a systematic review and meta-analysis. Open Access Journal of Sports Medicine, 2013;4:229–241.
- Neal BS, Griffiths IB, Dowling GJ, et al. Foot posture as a risk factor for lower limb overuse injury: a systematic review and meta-analysis. Journal of Foot and Ankle Research, 2014;7:55.
- Li Y, Xiaoli H, Ye N, et al. Effect of orthopedic insoles on spinal deformity and walking in adolescents with idiopathic scoliosis. Frontiers in Pediatrics, 2023;11:1259746.
Velibor Viboh, mag. physioth.
Osnivač i ravnatelj Poliklinike Medical Body Balance; doktorand na KIF-u; službeni fizioterapeut Hrvatske Davis Cup reprezentacije.