{"id":100272,"date":"2026-08-04T13:00:54","date_gmt":"2026-08-04T13:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ortopedski-ulosci.hr\/?p=100272"},"modified":"2026-10-10T09:30:05","modified_gmt":"2026-10-10T09:30:05","slug":"dizes-preko-100-kila-a-stojis-na-krivom-temelju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ortopedski-ulosci.hr\/hr\/dizes-preko-100-kila-a-stojis-na-krivom-temelju\/","title":{"rendered":"Di\u017ee\u0161 preko 100 kila, a stoji\u0161 na krivom temelju"},"content":{"rendered":"\n

Mo\u017ee\u0161 imati najja\u010da le\u0111a i najja\u010de noge u teretani. Mo\u017ee\u0161 godinama graditi snagu, savr\u0161eno tempirati program i jesti po gramici. Ali ako ti stopalo \u201eple\u0161e\u201c unutar tenisice dok di\u017ee\u0161, gubi\u0161 stabilnost, a s vremenom mo\u017ee\u0161 pove\u0107avati rizik od preoptere\u0107enja. Jer u svakom velikom dizanju postoji jedna to\u010dka koju ve\u0107ina ljudi potpuno ignorira: ono na \u010demu stoji\u0161.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kod \u010du\u010dnja, mrtvog dizanja, potiska ili bilo kojeg stoje\u0107eg dizanja, stopalo je jedina to\u010dka kontakta tvog tijela s podom. Sve \u0161to di\u017ee\u0161, svaka plo\u010da, svaki kilogram u kona\u010dnici se prenosi kroz taj temelj. A temelj koji se pomi\u010de, uru\u0161ava ili nestabilno gazi ne mo\u017ee prenijeti silu u\u010dinkovito. Dio te sile se \u201eizgubi\u201c, a dio zavr\u0161i tamo gdje ne bi smio.<\/p>\n\n\n\n

Stopalo je baza, kao temelj zgrade<\/h2>\n\n\n\n

Nijedan in\u017eenjer ne gradi neboder na temelju koji se ljulja. Sila s vrha mora imati \u010dvrst, stabilan put do tla. Tvoje tijelo funkcionira jednako. Kada se svod stopala uru\u0161i pod optere\u0107enjem, gubi\u0161 krutu polugu od koje se odguruje\u0161 i tvoj \u201eneboder\u201c po\u010dinje kompenzirati.<\/p>\n\n\n\n

Konkretno: ako se stopalo pod teretom \u201eprevrne\u201c prema unutra (pronira), potkoljenica se rotira prema unutra, a koljeno automatski krene prema sredini. To je valgus koljena<\/strong>, polo\u017eaj u kojem se koljeno uru\u0161ava prema unutra umjesto da ostane poravnato s prstima.<\/p>\n\n\n\n

\n

Valgus koljena nije samo \u201eru\u017ean\u201c \u010du\u010danj. To je pozicija u kojoj se optere\u0107uju strukture koje nisu gra\u0111ene da podnesu takvu silu.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Za\u0161to je valgus koljena ozbiljan<\/h2>\n\n\n\n

Dinami\u010dki valgus koljena je kombinacija addukcije i unutarnje rotacije kuka, abdukcije koljena te pronacije stopala. Opisan je u biomehani\u010dkoj literaturi kao obrazac koji pove\u0107ava aberantne sile na koljeno i prepoznat je kao rizi\u010dni mehanizam ozljede prednje kri\u017ene sveze (ACL) (Powers, 2010.). Budu\u0107i da je stopalo fiksirano za pod, prekomjerno kretanje u kuku i uru\u0161avanje stopala \u201espaja se\u201c na razini koljena i koljeno pla\u0107a cijenu.<\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja pokazuju i da je manja dorzifleksija gle\u017enja povezana s dinami\u010dkim valgusom koljena, obrascem u kojem koljeno pri zadatku poput \u010du\u010dnja ili doskoka bje\u017ei prema unutra (Lima i sur., 2018.). Drugim rije\u010dima; lanac \u010desto kre\u0107e odozdo.<\/p>\n\n\n\n

Tijelo silu koju ne mo\u017ee pravilno prenijeti mora negdje<\/em> kompenzirati. S vremenom to mo\u017ee opteretiti meniskus, ligamente koljena, donja le\u0111a ili kuk. Ne nu\u017eno danas. Ali sitna preoptere\u0107enja se zbrajaju kroz tisu\u0107e ponavljanja, trening za treningom.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u201eSamo mi treba mek\u0161a \/ tvr\u0111a tenisica\u201c? Ne ba\u0161<\/h2>\n\n\n\n

Uobi\u010dajena reakcija je kupiti specijaliziranu obu\u0107u za dizanje ili mijenjati debljinu potplata. To mo\u017ee pomo\u0107i s visinom pete i stabilno\u0161\u0107u, ali ne rje\u0161ava ono klju\u010dno: kako tvoje stopalo sjedi unutar te obu\u0107e.<\/strong> Ako se svod uru\u0161ava, najtvr\u0111a plo\u010da za dizanje ispod tenisice ne\u0107e sprije\u010diti da se stopalo iznutra prevrne.<\/p>\n\n\n\n

Ono \u0161to ti treba jest stabilna baza koja dr\u017ei stopalo u funkcionalnoj poziciji dok proizvodi\u0161 silu. Tu individualno izra\u0111en ortopedski ulo\u017eak mo\u017ee imati konkretnu ulogu: podupire svod, smanjuje prekomjernu pronaciju i poma\u017ee zadr\u017eati poravnanje koljeno-stopalo pod optere\u0107enjem. Kad je temelj stabilniji, i prijenos sile mo\u017ee biti stabilniji.<\/p>\n\n\n\n

Analogija: sportski amortizeri<\/h2>\n\n\n\n

Ako od automobila tra\u017ei\u0161 sportske performanse, ugradit \u0107e\u0161 sportske amortizere i pobrinuti se da je geometrija kota\u010da savr\u0161ena jer zna\u0161 da \u0107e\u0161 optere\u0107enja gurati do granice. Za\u0161to bismo onda od stopala o\u010dekivali da podnese stotine kilograma i tisu\u0107e ponavljanja bez ijedne prilagodbe? Sportski, izdr\u017eljiviji ortopedski ulo\u017eak za stopalo je upravo to. Prilagodba temelja zahtjevima koje na njega stavlja\u0161.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to ovo zna\u010di za tebe u teretani<\/h2>\n\n\n\n

Ako primje\u0107uje\u0161 bilo \u0161to od sljede\u0107eg, vrijedi pogledati svoj temelj prije nego nastavi\u0161 dizati te\u017ee:<\/p>\n\n\n\n